Primeros auxilios:

Las medidas para cuidar de su lesión de hiperextensión cervical abarcan:

• Tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol).
• Aplicar calor o hielo al área adolorida. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas y luego usar calor después de esto. El calor se puede aplicar con duchas calientes, compresas calientes o una almohadilla térmica. Tenga cuidado de no dormirse con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo puestas, ya que le pueden provocar quemaduras o congelación.
• Reduzca o suspenda su actividad física normal durante los primeros días. Esto le ayuda a calmar sus síntomas y reduce la hinchazón (inflamación).
• Realice ejercicios de rango de movimiento lentos, de arriba a abajo, de lado a lado y de oído a oído, para estirar suavemente los músculos del cuello.
• Procure que un compañero le masajee suavemente las áreas sensibles o adoloridas.
• Trate de dormir en un colchón firme sin una almohada o con una almohada especial para el cuello.
• Use un collar cervical suave durante un período de tiempo corto para aliviar la molestia. (El uso de este collar durante mucho tiempo puede hacer que los músculos del cuello se debiliten más y puede prolongar el dolor del cuello.)

Usted posiblemente quiera reducir su actividad sólo durante los primeros dos días. Luego lentamente reanude sus actividades normales.

No realice actividades que involucren levantamiento de cosas pesadas o giros de su espalda o cuello durante las primeras 6 semanas después del comienzo del dolor. Después de 2 a 3 semanas, lentamente empiece a hacer ejercicio de nuevo. Un fisioterapeuta le puede ayudar a decidir cuándo empezar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y cómo hacerlos.

Otras medidas que pueden ayudar a mejorar su dolor del cuello son:

• Use técnicas de relajación y ejercicio regular para prevenir el estrés y la tensión en los músculos del cuello.
• Aprenda ejercicios de estiramiento para su cuello y la parte superior del cuerpo. Realice estiramiento todos los días, sobre todo antes y después de hacer ejercicio. Un fisioterapeuta le puede ayudar a aprender la forma de hacer el estiramiento correctamente.
• Adopte una buena postura, sobre todo si usted se sienta todo el día en un escritorio. Mantenga su espalda apoyada. Ajuste el monitor de la computadora al nivel de los ojos. Esto evita que usted tenga que mirar arriba o abajo.
• Si trabaja al frente de una computadora, estire su cuello cada hora más o menos.
• Use un auricular cuando esté al teléfono, sobre todo si el hecho de contestar o usar este aparato es parte principal de su trabajo.
• Al leer o digitar de documentos en su escritorio, póngalos en un portapapeles a nivel del ojo.
• Al dormir, verifique que su almohada le brinde soporte a su cabeza y cuello de manera cómoda. Usted puede necesitar una almohada especial para el cuello. Verifique igualmente que su colchón sea lo bastante firme.
• Use cinturones de seguridad y cascos de bicicleta para prevenir lesiones mientras está montando en un automóvil o en una bicicleta.

Cuándo contactar a un profesional médico:

Llame al médico si:

• El dolor y la rigidez del cuello retornan después de haber desaparecido.
• El dolor cervical es muy intenso.
• El dolor se irradia a los hombros o los brazos.
• Se presenta entumecimiento, hormigueo o debilidad en los brazos o las piernas.
• Tiene problemas con la vejiga o los intestinos.