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Dolor anterior de rodilla - Prevention

Nombres alternativos

Rodilla de atleta; Dolor femororrotuliano; Tendinitis rotuliana; Tendinitis de la rótula; Rodilla de saltador

Prevención:

Estire los músculos de la parte posterior (tendones de la corva) y frontal (cuádriceps) de la parte superior de la pierna.

Su médico de atención primaria, un especialista en medicina deportiva o un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos para que los ensaye.
Antes de hacer un estiramiento, caliente durante 5 minutos.
También realice estiramiento después de hacer ejercicio.

El médico puede igualmente enseñarle formas de fortalecer estos músculos. Los músculos más fuertes ayudarán a sostener la rótula en la posición correcta.

Si usted necesita bajar de peso, averigüe cómo.

Cambiar la manera como usted hace ejercicio puede ayudar:

Evite correr derecho cuesta abajo; en lugar de esto, baje caminando
Monte en bicicleta o nade en lugar de correr
Reduzca la cantidad de ejercicio que hace
Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero, en lugar de hacerlo en el cemento

Otras técnicas son:

Las plantillas especiales y dispositivos de apoyo para zapatos (ortopédicos) pueden ayudarles a las personas con pies planos
El vendaje para realinear la rótula puede ayudar a prevenir síntomas

Verifique que sus zapatos de atletismo:

Estén bien hechos
Ajusten bien
Tengan una buena amortiguación

Reviewed last on: 6/13/2010
Linda J. Vorvick, MD, Medical Director, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, University of Washington, School of Medicine; and C. Benjamin Ma, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

Referencias

De Carlo M, Armstrong B. Rehabilitation of the knee following sports injury. Clin Sports Med. 2010;29:81-106.

Dixit S, DiFiori JP, Burton M, Mines B. Management of patellofemoral pain syndrome. Am Fam Physician. 2007;75:194-202.

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Steiner T, Parker RD. Patella: subluxation and dislocation: 2. Patellofemoral instability: recurrent dislocation of the patella. In: DeLee JC, Drez D Jr., Miller MD, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 3rd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier;2009:chap 22:sect C.

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