Recomendaciones:

Ingestas de referencia

Las recomendaciones para el ácido pantoténico y la biotina, así como también otros nutrientes, se suministran en las Ingestas de Referencia en la Dieta (DRI, por sus siglas inglés) desarrolladas por el Comité de Nutrición y Alimentos (Food and Nutrition Board) en el Instituto de Medicina. DRI es un término para una serie de ingestas de referencia que se usan para planear y evaluar las ingestas de nutrientes de personas saludables. Estos valores, que varían por la edad y el sexo, abarcan:

• La ración diaria recomendada en la dieta (RDR): El nivel diario promedio de ingesta que es suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todas (97 a 98%) las personas saludables.
• La ingesta adecuada (IA): Establecida cuando no hay evidencia suficiente para desarrollar una RDR. Se fija a un nivel que se piensa que garantiza la nutrición suficiente.

Ingestas de referencia en la dieta para el ácido pantoténico:

• De 0-6 meses de edad: 1.7* miligramos por día (mg/día)
• De 7-12 meses de edad: 1.8* mg/día
• De 1-3 años de edad: 2* mg/día
• De 4-8 años de edad: 3* mg/día
• De 9-13 años de edad: 4* mg/día
• De 14 años en adelante: 5* mg/día

*Ingesta adecuada (IA).

Biotina:

• De 0-6 meses de edad: 5* microgramos por día (mcg/día)
• De 7-12 meses de edad: 6* mcg/día
• De 1-3 años de edad: 8* mcg/día
• De 4-8 años de edad: 12* mcg/día
• De 9-13 años de edad: 20* mcg/día
• De 14-18 años: 25* mcg/día
• De 19 años en adelante: 30* mcg/día

*Ingesta adecuada (IA).

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos.

Las recomendaciones específicas dependen de la edad, el sexo y otros factores (como el embarazo). Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan cantidades mayores. Pregúntele al médico cuál es la mejor cantidad para usted.