Recomendaciones:

Recomendaciones para hacer dietas:

• No coma carne más de una vez al día. Se recomienda comer pescado y pollo en lugar de carnes rojas o procesadas.
• Evite las comidas fritas, porque estos alimentos absorben las grasas que contienen los aceites de cocina y esto aumenta la ingesta de grasa en la alimentación. En vez de esto, hornee o ase los alimentos. Si usted fríe, utilice aceites poliinsaturados, como el aceite de maíz.
• Incluya un consumo adecuado de fibra en su alimentación. Ésta se encuentra en las hortalizas de hoja verde, las frutas, las legumbres, las hojuelas de salvado, las nueces, los tubérculos y en los alimentos integrales. La fibra a menudo hace que usted se sienta lleno sin tener que comer calorías en exceso.
• No consuma más de cuatro huevos por semana. Aunque son una fuente rica en proteína y baja en grasas saturadas, contienen mucho colesterol, y por esta razón se deben consumir con moderación.
• Seleccione fruta fresca para el postre, en lugar de galletas, tortas o pudines.
• Reduzca el consumo de sal, ya sea sal de cocina o los intensificadores de sabor que contienen sal, como el glutamato monosódico (GMS).
• Demasiado de todo tiene sus desventajas, sean calorías o algún tipo particular de alimento. Una dieta bien balanceada, con creatividad y variedad, se ajusta mejor a sus necesidades.

Ver también:

• Ejercicio y pérdida de peso
• Pirámide de los grupos básicos de alimentos
• Pérdida de peso intencional
• Vida saludable
• Obesidad
• Sobrepeso
• Pérdida de peso involuntaria
• Edad y pérdida de peso
• Manejo del peso
• Problemas de peso y los niños

Solicítele ayuda a un nutricionista certificado para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita.