Recomendaciones:

BEBÉS:

Los bebés que son amamantados usualmente no sufren de estreñimiento, pero los bebés alimentados con biberón con frecuencia sí lo padecen. Si a usted le preocupa que su bebé esté estreñido, póngase en contacto con el pediatra. Los cambios en la dieta que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento en los bebés abarcan:

1. Darle al bebé 1 ó 2 onzas (28 a 56 gramos aproximadamente) de jugo de manzana o de ciruela en el biberón o con una cuchara.

2. A los bebés que ya están ingiriendo sólidos, se les puede ofrecer más frutas y verduras o pequeñas cantidades de salvado rociado sobre el cereal (más o menos una cucharada pequeña).

3. Los bebés hasta los seis meses deben recibir la mayor parte de líquidos a partir de la leche materna o leche en polvo maternizada.

NIÑOS PEQUEÑOS:

Las dietas de los bebés mayores y de los niños pequeños deben comenzar a reflejar las recomendaciones de MiPlato.

Ofrézcale frutas y verduras con texturas más gruesas, contrario a las coladas. Empiece a darle más panes y cereales integrales, a medida que su hijo comience a tolerar una variedad más amplia de alimentos. Asegúrese de que su hijo esté ingiriendo cantidades adecuadas de líquidos; préstele atención a esto a medida que la alimentación con leche materna o de fórmula disminuya.

NIÑOS Y ADOLESCENTES:

La MiPlato es una excelente guía para escoger una alimentación apropiada. Seleccione granos integrales, al igual que muchas frutas y verduras. Los cereales de salvado, las ciruelas o los jugos de ciruelas pueden servir.

Un consumo adecuado de líquidos (de 8 a 10 tazas diarias) es igualmente importante para evitar el estreñimiento. Los requerimientos de líquidos en los niños varían de acuerdo con su talla, su nivel de actividad y la temperatura del aire. Para garantizar la ingesta adecuada de líquidos, ofrezca agua con más frecuencia durante el ejercicio o cuando se presenten temperaturas altas.

ADULTOS:

Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales es muy efectiva para tratar y prevenir el estreñimiento. Como se mencionó antes, un consumo adecuado de agua es tan importante como hacer ejercicio. El ejercicio ayuda al movimiento de las heces a través del intestino. Una dieta saludable y la actividad adecuada son especialmente importantes para las personas de edad avanzada, para quienes el estreñimiento es muy común.

Póngase en contacto con el médico si se presenta estreñimiento frecuentemente o si dura más de uno o dos días.