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Contenido en el Idioma Espa±ol de University of Maryland Medical Center.
Ejercicio y pérdida de peso
Nombres alternativos:
Perder peso con ejercicio
Informacin:
La clave para controlar el peso es mantener la ingesta de alimentos y el gasto de energÃa (actividad fÃsica) en equilibrio. Para perder peso, una persona tiene que quemar más calorÃas de las que consume y el ejercicio es la mejor manera de hacerlo. Cuando una persona hace ejercicio de manera regular, fortalece sus músculos, incluso si no hace ejercicios con pesas. Los músculos utilizan más calorÃas que grasa a lo largo del dÃa, incluso mientras la persona está descansando, lo cual ayuda a incrementar el metabolismo.
El volumen del ejercicio que se necesita para establecer la diferencia en el peso depende de qué tanto come la persona y qué actividad está haciendo. Una persona adulta de talla mediana tendrÃa que caminar más de 48 kilómetros (30 millas) para quemar 3.500 calorÃas, el equivalente de una libra de grasa y aunque esto puede parecer demasiado, no es necesario caminar los 48 kilómetros de una vez. De hecho, caminar un kilómetro y medio (una milla) diario durante 30 dÃas permite lograr los mismos resultados siempre y cuando la persona no coma más de lo usual.
Si la persona consume 100 calorÃas diarias más de lo que el cuerpo necesita, el aumento de peso será de 10 libras por año, pero dicho peso se podrÃa perder o evitar haciendo 30 minutos de ejercicio moderado diariamente. La combinación del ejercicio y la dieta es la mejor forma de controlar el peso.
Si la persona está realizando un programa regular de entrenamiento fuerte ( levantamiento de pesas ) los músculos se volverán más grandes y es posible que el peso general aumente, dado que el músculo pesa más que la grasa. Pero las prendas de vestir probablemente encajarán mejor y el cuerpo estará más tonificado. La composición corporal es un mejor indicador de la salud general que los números en la balanza. Ver también Ãndice de masa corporal .
Establecer un compromiso
La decisión de mantenerse en forma requiere de un compromiso de por vida con relación a tiempo y esfuerzo. Hacer ejercicio y comer bien se deben convertir en una de esas cosas que se hacen sin dudarlo, como bañarse y lavarse los dientes, y el éxito sólo se logra si existe un pleno convencimiento acerca de los beneficios.
La paciencia es esencial. No se debe tratar de hacer demasiado en poco tiempo y no abandonar el intento antes de tener la oportunidad de experimentar la recompensa. No se puede ganar de nuevo en unos pocos dÃas o semanas lo que se ha perdido en años de vida sedentaria, pero con perseverancia se puede recuperar la forma. No se debe olvidar que el que algo quiere algo le ha de costar.
Beneficios del ejercicio para la salud
El ejercicio regular, incluyendo caminar, disminuye el riesgo de muerte, ataques cardÃacos, accidente cerebrovascular, presión sanguÃnea alta, algunos cánceres, osteoporosis, depresión, ansiedad y obesidad e igualmente mejora los niveles de HDL (colesterol bueno).
Sin embargo, se recomienda siempre verificar con el médico antes de iniciar cualquier nueva forma de ejercicio.
- Fecha de revisión: 5/24/2006
- Versión en inglés revisada por: Charlotte Grayson, MD, Private Practice specializing in Internal Medicine, Smyrna, GA. Review provided by VeriMed Healthcare Network.
- Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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